ćwiczenia na klatę

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

[...] 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 ćwiczeniach. Sztanga stojac,modlitewnik na nogi daj wykroki zamiast prostowania zdr.

[...] W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce płaskiej maszyną w pionie i oba ćwiczenia są na klate rozpiętki klatę bardziej rozciągają więc możesz stosować obydwa chwyty A co do rysunków tych ludzików obok to: pierwsze od gówy wygląda mi na [...]

[...] push press. Pytają co ja robię, jak to się nazywa i po co to. Robią wielkie oczy i proponują, aby lepiej robić wyciskanie żołnierskie. Nie kapują, gdy mówię, że to dwa inne ćwiczenia. Nie uznają też MC na prostych i krzyczą, abym uginała nogi, gdy ćwiczę. Przysiadu plie też nie znają i dziwnie patrzą. Wielokrotnie słyszałam, że mam nie robić [...]

[...] startów w Mr.Olympia. Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: uda,łydki,biceps,triceps. Robił po 2 ćwiczenia na partie po 2 serie, wyjątkowo na grzbiet 3 ćwiczenia. Same podstawowe ruchy np.Trening A klate:wyciskanie leżąc, wyciskanie skos, grzbiet: ściąganie drążka [...]

...a jeśli będę robił na klate 4 serie (12,10,8,8,) i na biceps (12,10,8,8,)...to moge te ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu czy raczej raz klate ? (klate robiłbym w poniedziałek i czwartek) CZy raczej robić klate w poniedziąłki a biceps i triceps 2 razy w tygodniu ...?

tak jak wyzej zgadzam sie z gamer66...ogolno rozwojowa przez 4 tyg..bez duzego wysilku...z umiarem a potem planik..ja bym dal na klatke 3 cwiczenia na kazda czesc a potem na trica 2 cwiczenia bo jak cwiczysz klate to tric sie meczy tez wiec zastepuje to jedno cwiczenie...potem plecy 3 cwiczenia i na bica dwa...no i reszta ale o to potem pytaj [...]

[...] nachwytem stojąc (9 powt. jedną ręką) (12kg jedna sztangielka) 3 serie - uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 10 powt. (7kg) 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 12 powt. (21kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt.) spięcia brzucha 30 powt.

Który plan jest lepszy dla osoby początkującej ,taki że w każdym dniu ćwiczeń te same ćwiczenia tzn. np. plecy i klata w tym samym dniu czy podzielić ćwiczenia np.na plecy we wtorek a na klatę w czwartek? Oraz czy żeby efektywnie ćwiczyć muszę często jeść surowe jajka i ser biały żeby dostarczyć białek itp?

A jakie ćwiczenia wykonywać żeby coraz więcej wyciskać na klate? Słyszałem że ćwicząc plecy (Wiosłowanie Pendlaya) można szybko poprawić wyniki w wyciskaniu.

[...] solidny bodziec. Chciałbym odnieść się mianowicie do zanegowania przez niektórych fanów kalisteniki celowości treningu siłowego - ,,po co te kilogramy na klatę". Otóż ćwiczenia wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej. Ćwicząc w domu - drążek, brzuszki, pompki, hantle-owszem, dawałem [...]

ćwiczenia same w sobie ok, ale tak jak mówi pilka, jak będzie z military press po WL? może tu daj wymachy, a w b daj coś mniej wymagającego na klatę i military

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

[...] i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka [...]

piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic. po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko [...]

[...] wklepałbym jeszcze przedramiona, unoszenie sztangielek podchwytem i nachwytem 3x15 i rozsadza przedramiona ;) Pt. Znowu martwy ciąg? Chyba coś nie tak, angażuje on bardzo plecy - ale może niech sie wypowiedzą bardziej doświadczeni No i gdzie tu są łydy? Trener chyba zapomniał %-) 1-2 ćwiczenia wystarczą - wspięcia Skakanka jak dla mnie ok ;)

[...] więc często były długie przerwy. Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić [...]

wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? 1,5-2 cm wystarczyc powinna za wysoka moze byc niewygodna najlepiej miec specjalne buty do przysiadow Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak [...]

[...] i dipsów? Jakoś tak mało plecy ruszone, na szybko policzyłem że na klatę masz prawie tyle samo serii. Na tył barków zdałoby się więcej wrzucić, zobacz jakie tu Sebastian ćwiczenia wymienia. https://www.youtube.com/watch?v=YSlYM6Hrd3s Ciężko mi uznać że masz problemy z kolanami a napieprzasz ciągi sumo, to przy ciągach kolana nie pracują?:) A [...]

[...] początku treningi powinny być lekkie i niezbyt duźy objętości owo a tu jest 40 serii. Podsumowując plan taki trochę dupy. Pisał ktoś kto ma małe pojęć albo ciągle na towarze jest i nie wie nawet jak ćwiczyć na sucho No on nie wyglądał jakby kuł dupę :-) Serio tylko te 4 ćwiczenia mogą być i 3 razy w tygodniu? Zależy mi głównie na sześciopaku